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徵求3餐老外的外食者減肥食譜 - Yahoo!奇摩知識+
知識問題 | 已解決

徵求3餐老外的外食者減肥食譜

發問者: 匿名
發問時間: 2008-04-21 14:33:53
解決時間: 2008-05-04 13:00:58
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徵求3餐老外的外食者減肥食譜
好購買
或好準備的
麻煩了
女生
希望熱量控制在一定的低
請詳細
謝謝
其他廣告不需
  • 2008-04-21 15:47:32 補充

    單一飲食~可以再舉例詳細嗎?謝

最佳解答

  • 發問者自選
回答者: ☆★藤原靜★☆ ( 初學者 5 級 )
回答時間: 2008-04-22 17:22:58
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你好~像你是外食者最好的方法就是買 7-11便利商店的.因為他們有的食物都是有寫熱量^ ^最簡單不過嚕~

不然我還有以下瘦身食譜可參考~但有的很魔鬼...或者有控去逛逛我的部落格 有很多瘦身食譜喲~

各種食療減肥食譜~ 分類:瘦身.美容餐2008/02/29 14:31減肥密技 食譜療法 需求時間&成果

@美白瘦身湯

瘦豬肉6兩洗淨切片.冬瓜1斤連皮切塊,薏仁3兩洗淨,泡水2-3小時10碗水煮滾,加入所有材料

(陳皮一小塊、生薑一片),大火煮十分鐘,轉小火煮兩小時,加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝/可消除

小腹,使肌膚有光澤



@鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨.要連續兩天唷 兩天/減2.5公斤



@豆芽減肥法 三餐吃豆芽,維持三天.不吃別樣東西,不加肉油 三天/減少2公斤



@三日減肥餐

☆第一天

早餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個

午餐:1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)

晚餐:1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯

6.香草冰淇淋一杯

☆第二天

早餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根



午餐:1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片



晚餐:1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯



☆第三天

早餐:1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4..低脂起司一片

午餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個

晚餐:1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯

三天/減4-6公斤



@七日瘦身湯 第一天:只吃水果,香蕉除外的水果,哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低,飲料只喝不加糖的

第二天:只吃生菜,可以配瘦身湯吃,吃到飽為止,多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,今天別吃水果

第三天:水果、生菜、湯、隨意吃!但不准吃馬鈴薯,到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤

第四天:只吃香蕉最多3根,和脫脂牛奶,除瘦身湯外,今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較高的卡路里,不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣,來抵擋想吃糖食物的慾望

第五天:只吃牛肉和番茄,最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄今天最好喝6到8杯的水,才能沖洗掉身體內的酸性別忘了至少要喝一次湯

第六天:吃牛肉和蔬菜,可以吃個痛快想大吃2-3塊牛排配生菜都行!但不可以吃馬鈴薯,當然湯還是至少喝一次!

第七天:吃糙米、不加糖的果汁,還有蔬菜當然仍然是吃到飽為止,記得至少喝一次湯 一星期內/減5-8公斤



@優格減肥法 .起床後喝2杯開水(500cc)

.早餐:麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁),可用早餐麥片代替綜合果仁

.午餐:水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)

.晚餐:正常餐 一星期內/減3-6公斤

@優酪乳減肥法 .早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克

若餓了可以喝開水或吃水果,若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法,若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內/減3-5公斤



@超速酵素蛋白減肥法 .大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%

.用冷水沖泡飲用即可 十二天/減掉5-8公斤脂肪



@喝水減肥法 .每天起床先喝一杯熱或冷的開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,要細嚼慢嚥式的另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題,或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月/減3-5公斤



@喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋,加入蜂蜜和水調合,在每天早上出門前喝一杯醋本身有安基酸,可以消耗體內的脂肪能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用 一個月/減3-5公斤




@瘦身茶減肥法


詩普塑身茶 以500cc熱開水沖泡一小包茶包,5-10分鐘後飲用,一個月見效 成份:小麥胚芽,青茶膽,陳皮,菊苣,決明子,山楂根,五葉參,羅布麻/每日1至2次,最好空腹時飲用/減3-5公斤

希望有幫到你~

參考資料 自己+知識
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001
回答者: 我就是減肥達人~點我吧 ( 初學者 2 級 )
回答時間: 2008-04-21 14:50:35
[ 檢舉 ]
建議單一飲食減肥法,是一餐只吃一類型的食物..這是不花錢的方法
其他什麼東西都不吃,只以單一食物作為三餐食物,直到吃飽為止。
常用來做減肥餐的食物有水果類:蘋果、葡萄柚、鳳梨、奇異果等,
其他像優酪乳、液體代餐,也是常用來做單一飲食減肥法。
一餐若是吃肉..就是吃肉..不可以吃米飯.麵類..也不可以吃菜
一餐若是吃菜..就全部是菜..不可以吃肉或者飯
這些單一飲食,在短時間內的確可以讓人有「體重減輕」的效果,
減肥的原理,主要是單一飲食可以減少我們對食物的攝取量,
藉此產生「能量不足」的效果。
這種方法其實也算是一種半斷食的方法,
減肥期間會非常的餓,如果餓了,只可以吃水果或喝水。
這個方法最簡單~
參考資料 ●●超級推薦~減肥達人老師+自己的經驗(快速又安全)
002
回答者: jamie ( 實習生 5 級 )
擅長領域: 塑身減重 | 飯店餐廳
回答時間: 2008-04-21 16:25:28
[ 檢舉 ]

我的減重食譜很方便也有效


但不是我自己準備的(也不用自己準備啦@@)


我覺得減肥就是要減了以後不復胖,而不是減了又肥,肥了再減...


你三餐外食


我的方法就合適你~


這是我自己的減肥前後


http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view4&mid=87412&page=1&folderid=739349&fid=24983212&z=F&mfid=44748 


還有我朋友的


http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid=87412&folderid=477270&mfid=44748&page=4 


你看是不是你要的效果?


其實減肥只要用對方法
真的很簡單的
要減肥熱量控制是必要的
但均衡營養更重要
不然就會像我朋友一樣~(往下看就知道結果@@)

早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少
還有~不要吃水果
因為會讓你體脂肪高
對減肥沒幫助
也不要用少吃來減肥
因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群
而不是真正的脂肪
一復食就會復胖
體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)
水的話一天要喝四千cc以上喔!

我以前是上班族
加上公司福利好
幾乎天天有下午茶吃
讓我短時間爆肥
加上後來懷孕
我又懶得要命
回家就是躺在那兒看電視吃東西...
結果可想而知@@"

我為了減肥用過無數種方法
舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...
和你分享我最後個人成功的減重經驗
希望對你有幫助~~

我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
我完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
兩個月瘦了八公斤
已經兩年沒復胖嚕!
而且我原本有很嚴重的便秘
都完全的改善了!!

我朋友前兩天才給我看她以前國三時
曾經半年只吃一餐
從54kg瘦到48kg(她162cm)
但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)
下半身卻要穿L號
她現在大概是45KG
不但現在整個體態超美
而且精神體力超級好!!
這兒有現在的她喔
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=87412&folderid=1719528


這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"
很多醫生和營養師都推廣它!

而且費用也只是吃飯錢的移轉,吃飯錢是本來就要花的啊


所以我覺得便宜又安全又有效!
和你分享~~ 

參考資料 [非廣告]自己和朋友的有效親身經驗
003
回答者: 一陣陣一 ( 初學者 5 級 )
回答時間: 2008-04-21 17:45:54
[ 檢舉 ]
我自己也是個外食族~而且吃外面的便當吃7年了
自己有很多次想要減肥~不過真的吃外面的便當又不能自己選
不過我最後有減重成功~我只是將早餐改吃別種食品
就兩個月瘦了8公斤了~有興趣可以敲我或去我的BILG看看

我的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/001.jpg
我哥的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/15151150331.jpg

我的及時通:s2jxiagll
MSN:s2jxiagll@hotmail.com
如果你有興趣歡迎進來看看:
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!sq9nRJKBQh2K4PW17UrW2Fc-
004
回答者: 減重照片請看自介 ( 實習生 5 級 )
擅長領域: 塑身減重
回答時間: 2008-04-21 17:57:41
[ 檢舉 ]

跟你分享我跟我男朋友的減重方式 


我花了半年的時間瘦了25公斤


我男朋友 花了兩個月的時間瘦了10公斤


當然 我們都是懶人一族  ~”~


又是美食族 ~”~


可是我們還是瘦了…..


當然我們用飲食控制..還有一些燃燒脂肪.加速代謝的東西….


 


我的部落都有我的減重史 還有以前跟現在的照片 歡迎你來逛逛


http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ZVpwhbyWRU7zHB430Uq8wu0-/article?mid=3135&prev=-1&next=3010


減重餐:


湯材料:蕃茄四至六個、青椒兩個、洋蔥粉、西芹適量、鹽少許


煮法:將材料全部切粒,放於滾水中用慢火個多小時即可,每天飲用餐數不限。


每天配合之餐單:


第一日 : 整天只吃水果


第二日 : 整天只吃多菜類的蔬菜及薯仔


第三日 : 可吃水果和蔬菜


第四日 : 八集香蕉加脫脂奶


第五日 : 十二安士牛扒加六隻蕃茄 (可用任何煮法但亦應盡量少油) 加全日喝八杯清水,每杯九安士


第六日 : 無限量牛肉加蔬菜


第七日 : 糙米,水果加蔬菜










  • 保持上身與大腿成一直線


  • 向下壓時手肘屈曲約90


  • 向下壓時吸氣,向上挺時呼氣


  • 重複動作12次











  • 由仰臥姿勢開始


  • 曲膝約90


  • 向前仰起時呼氣,手指觸及膝部


  • 臥下回復原位時吸氣


  • 重複動作15次











  • 由仰臥姿勢開始


  • 曲膝約90


  • 向前仰起時呼氣,手指觸及膝部


  • 臥下回復原位時吸氣


  • 重複動作15次











  • 膝部須隨側身的方向屈曲


  • 向側伸直手肘


  • 側身時呼氣,回復站立姿勢時吸氣


  • 每次側身伸直手肘,視為完成動作一次


  • 重複動作12次










  • 由站立姿勢開始,雙手向外平伸,右腳向側上擺後,然後回復站立姿勢


  • 左腳向側上擺,再回復站立姿勢重覆以上動作


  • 重複動作10次











  • 仰臥地上屈膝90


  • 抬高臀部,向上挺腹至上肢與大腿成一直線為止,挺腹時呼氣


  • 臥下回復原位時吸氣


  • 重複動作12次










  • A面向B分腿站立,B仰臥地上,與A互相緊扣手腕


  • B用力把自己向上拉,直至手肘屈曲少於60左右


  • 向上拉時呼氣,落回地上時則吸氣


  • 能力較高的B,可以試著保持身體挺直,提高臀部離地


  • 重複動作10次










  • 站立雙手垂放於身體兩側,手腕往上揮起,約至肩膀的高度, 再慢慢蹲下;然後一邊將手腕放下,一邊站起來。


  • 重複動作15次

005
回答者: Dr ( 初學者 5 級 )
回答時間: 2008-04-24 09:11:18
[ 檢舉 ]
林森婦產科減重瘦身特別門診

@開幕期間免收掛號費.免費測量體脂肪率,水分含量,BMI等.還送精美禮物.

@初診注意事項:

1.請空腹6~8小時驗血.(含血糖,血脂肪,膽固醇,尿酸,肝功能,腎功能,血色素等等.(酌收成本300元)

2.提供免費彩色超音波檢查子宮卵巢有無腫瘤以免將腹部腫瘤或懷孕當成肥胖的小腹.

@本院採用專業先進BIA電腦體脂肪測量儀為您檢測全身和局部體脂肪,肌肉,水分含量,比例.

精確掌握減重狀況,真正幫助您減公斤,減尺寸,更減脂肪而非只減水份.

@專精女性內分泌新陳代謝的婦科專科醫師:

依照不同體質及肥胖成因,結合女性生理周期荷爾蒙變化,對症下藥.

@精心訂做個人專屬的瘦身計畫書:

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@完整的瘦身理論:

提供您最新簡便又容易的瘦身資訊,指導您在家DIY輕鬆瘦身.

減重門診時間:每週一~週五.上午9:00~12:00.下午2:00~晚上10:00(15:30~1630休息)

週六只看上午9:00~12:00(婦科門診為W一~W五2pm~10pm)

院址:台北市林森北路107巷86號(六條通底近新生北路口).預約諮詢TEL:(02)2567-0600.林振國醫師

~林森婦產科&醫學瘦身中心~祝您健康快樂

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聽說也有懶人瘦身法和夜生活女性瘦身指導.也接受名媛貴婦約診.是個高貴不貴的新診所優!
參考資料 Dr.賽
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